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失眠瑜伽动作 让你快速入睡

失眠瑜伽动作 让你快速入睡

晚上睡不着又很多原因,可能是想太多,可能是身体感觉不舒服。瑜伽可以解决这些问题。很多修复瑜伽练习可以放松肌肉,简单的呼吸技巧可以平静心情。髋部、背部、肩膀、脖子是最容易紧张的部位,一些简单的瑜伽体式专注打开、放松这些部位,可以让你快速入睡。

放松脊柱猫式-牛式

1

这是2个体式,但是经常一起做。从猫式到牛式的重复练习,可以连接你的呼吸,平静心情。放松腹部,缓解压力。

怎么做:

来到四脚板凳式,双手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方

吸气,延展脊柱向上,看上方,肩膀远离耳朵,来到牛式

呼气,双手和膝盖撑地,弓背,就像猫愤怒时的伸展动作

做5个来回。

放松髋部仰卧鸽子式

2

想想花环式、鸽子式和束角式,都可以放松髋部。为了更加舒适,可以在做鸽子式,束角式时,在髋部下方放枕头。

在做花环式时,如果跟腱太紧,可以在脚跟下面放毛巾。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖,拉伸髋部。

怎么做:

躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地,与髋同宽

弯曲右膝盖,右脚踝放在左大腿上方,保持右脚掌回勾

抬起大腿靠近胸腔,右手穿过双腿之间,双手在左膝盖下方交扣

背部、头部放松着地

保持8-10次深呼吸,然后换边。

放松肩膀十字交叉

3

穿针式、婴儿式、反祈祷式,甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎,拉伸菱形肌。

怎么做:

趴下来,稍微抬起身体,右手来到左侧,左手来到右侧,右手在下,手臂与身体大概90°

下巴放在肩膀上方。手指往两侧延展手臂

保持8-10次呼吸,换边重复。

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编辑 举报 2021-06-26 17:28

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